失眠患者如何保证良好的睡眠

    在当今社会，或多或少的失眠可能已经成为许多人的常态。但是，还是有很多人不在乎失眠。其实这是极其错误的。长期失眠会一步步恶化我们的健康，甚至可能导致抑郁。那么，失眠患者如何良好的睡眠呢？

 

    失眠患者如何良好的睡眠？

 

    理解失眠。

 

    失眠通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响白天社交功能的主观体验。总睡眠时间通常不到6个小时，第二天早上感觉头晕、无精打采、嗜睡、乏力。

 

    如何良好的睡眠质量？

 

    1.良好的睡眠环境；卧室避免强光和噪音，温度适宜，不设闹钟。

 

    2.入睡前做一些放松的活动；比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。条件允许的话，可以洗个热水澡，或者把脚泡在热水里。

 

    3.按照规定的时间表睡觉；每天定时起床睡觉，这样大脑才能形成有规律的活动。按时睡觉。4.困了就去睡；如果在床上睡不了1~2个小时，好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回到床上休息。如果做不到，可以重复2~3次，直到睡着。不要强迫自己睡觉，听音乐有助于睡眠。

 

    失眠患者如何良好的睡眠？好了，就这样。我建议你必须好好睡一觉，这样你才能有精神做你想做的事情。另外，生活中如果失眠，一定要及时治疗。