睡眠质量不好怎么调理

    根据SLEEP期刊9月1日的一项研究，每晚睡眠时间少于8小时的年轻人有更大的心理困扰风险，这是一种高度抑郁和焦虑症状的综合症。

    

    该研究使用平均自我报告的8至9小时的夜间睡眠持续时间作为参考，发现睡眠持续时间小于8小时与17至24岁年轻人的心理困扰之间存在线性关联。每小时夜间睡眠丧失导致心理痛苦的风险增加14％，因此每晚睡眠时间少于6小时的人比平均睡眠者遭受痛苦的可能性高两倍。在睡眠持续时间和持续的心理困扰之间发现了类似的关联; 在调整潜在混杂因素后，一年随访期间心理困扰患者在一年随访中受困的风险增加了5％（RR 1.05）。

    

    主要作者Nick Glozier，MBBS，MRCPsych，博士，脑与心理研究所心理医学副教授和澳大利亚悉尼大学睡眠综合研究与理解中心（CIRUS）。

    

    该研究还发现，心理困扰发作的风险仅在睡眠时间极短的年轻人中增加。基线时没有心理困扰且每晚睡眠时间不超过5小时的参与者，一年后患病的可能性是其三倍（RR 3.25）。

    

    “睡眠时间短，只会在最短的睡眠者中增加新发病的风险，并且对于心理健康良好且睡眠时间适度中等的年轻人，例如每晚七小时，似乎没有心理影响”格洛齐尔说。

    

    2007年，美国药物滥用和心理健康服务管理局估计，在过去一年中，年龄在18岁至25岁之间的年轻人中有17.9％经历了严重的心理困扰。澳大利亚统计局报告称，2007年16至24岁的年轻人中有26％患有精神疾病。

    

    DRIVE研究在悉尼大学乔治全球健康研究所进行，涉及澳大利亚新南威尔士州的20,822名年轻人。参与者完成了一项保密调查，报告了上个月工作日和周末晚上睡觉的小时数。对数据进行加权以确定受访者的平均夜间睡眠持续时间。30％的参与者每晚睡7至8小时，18％的人报告睡眠时间不到7小时。不到2％的研究对象的睡眠持续时间极短，每晚不到5小时。

    

    使用凯斯勒心理痛苦量表（K10）评估心理困扰，这是一种广泛使用的10项筛查工具，用于评估过去四周内一个人的心理健康问题。它包括询问感到疲倦，紧张，绝望，焦躁，沮丧，悲伤和毫无价值的问题。高分表明一个人可能患有精神疾病。研究中约有32.5％的年轻人在基线时存在高水平的当前心理困扰。

    

    随机选择的2,937名参与者的子样本在基线调查后的12至18个月内完成了一项随访调查。在1,992名参与者中有239人（12％）在基线时没有报告心理困扰，发现了新的心理痛苦。945名受访者中有419人（44％）在基线时感到痛苦，持续存在心理困扰。

    

    作者指出，睡眠与心理困扰之间的关系很复杂。尽管短暂的睡眠持续时间可能是一种真正的痛苦风险，但睡眠丧失可能是先前心理痛苦发作的一种症状，或者睡眠障碍反映了阻碍分辨困难的共病症状。该研究的结果表明，最近年轻人报告的痛苦程度的增加可能与他们的睡眠模式的变化有关。

    

    “过去十年或二十年来，在这个年轻的成年人口中，许多国家的压力增加可能反映出生活方式或其他导致睡眠时间过少的变化，”Glozier说。

    

    这组作者说，增加所有年轻人睡眠时间的广泛方法是没有根据的。相反，干预措施应针对目前遇险或睡眠时间极短的年轻人。其他研究表明，改善这一年龄段睡眠的潜在目标包括延迟学校开学时间和减少年轻人在睡觉前看电视，玩视频游戏和使用互联网的时间。