抑郁症怎么治疗有效

    心理健康比较容易被忽视的一个方面是营养。食物在我们的身体健康以及我们的心理和情绪健康中起着重要作用。当你在抑郁症中挣扎时，想到吃正确的食物会感到有点压倒性。然而，饮食中的一些微小变化可能有助于减轻症状，并对您的日常生活产生积极影响。

    

    什么食物可以帮助抑郁症？

    

    无论您的饮食偏好如何，都有多种选择可以提供促进情绪的好处：

    

    鱼

    

    野生捕捞的鱼类，特别是油腻的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和金枪鱼（非罐头），是帮助对抗抑郁症的绝佳选择。为什么？因为它们富含Omega-3脂肪。Omega-3脂肪有助于建立脑细胞之间的联系，以及建立和加强神经递质的受体位点。因此，饮食中Omega-3的增加有助于提高血清素的产生和改善情绪。

    

    坚果

    

    虽然其他坚果如腰果，巴西坚果和榛子有助于补充Omega-3脂肪，但核桃似乎是这一类别的赢家。众所周知，核桃可以支持整体大脑健康，是Omega-3植物比较高的来源之一，也是帮助保持血糖水平健康平衡的重要蛋白质来源。

    

    豆子

    

    豆类是蛋白质和纤维的重要来源，两者都有助于维持稳定和一致的血糖水平。除了帮助减少可能影响我们情绪的血糖峰值和蘸水外，豆类也是叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素，可帮助身体使用维生素B12和氨基酸，帮助身体排毒细胞并创造新细胞。鹰嘴豆（也称为鹰嘴豆）的叶酸含量非常高，只需半杯即可提供超过100％的每日推荐值。斑豆是另一个很好的选择，半杯服务提供叶酸每日推荐值的37％。

    

    种子

    

    如果你患有抑郁症，亚麻籽和奇亚籽是你饮食的绝佳补充。与上面提到的其他一些食物一样，这两种种子特别适合Omega-3脂肪。只需一汤匙奇异子即可提供每日推荐量的Omega-3的约61％，一汤匙亚麻籽提供约为每日推荐量的39％。正如你所看到的，如果你正在寻找改善饮食和心情的小方法，这两种种子会有很大的冲击力。

    

    南瓜和南瓜种子是增加色氨酸的一个很好的补充。色氨酸是一种必需氨基酸，可产生烟酸并有助于产生血清素。虽然火鸡是大多数人在听到色氨酸这一术语时会想到的，但还有许多其他食物来源提供更多的这种必需氨基酸。南瓜和南瓜种子靠近榜单的顶部，只有一盎司，提供了建议的每日色氨酸摄入量的约58％。

    

    家禽

    

    鸡肉和火鸡都是瘦肉蛋白的重要来源，可以帮助稳定血糖水平，保持白天的心情平衡。除了作为可靠的瘦蛋白来源之外，已知火鸡和鸡胸肉提供大量的色氨酸。同样，这是有益的，因为它有助于产生血清素，这有助于我们保持健康的睡眠和平衡的情绪。只有3盎司的烤鸡胸肉提供了建议每日摄入色氨酸的123％。我们中的许多人已经经常吃鸡胸肉，但在一周内加入更多的瘦肉蛋白，如火鸡和鸡肉，可以帮助你增加色氨酸的摄入量。

    

    蔬菜

    

    是的，你需要吃蔬菜！虽然这对每个人都很重要，但如果你患有抑郁症，吃蔬菜可能会有很大的帮助。特别是绿叶蔬菜是ALA（α-亚麻酸）的良好来源。ALA是Omega-3脂肪酸的三种主要类型之一，另外两种是DHA和EPA。当考虑蔬菜来帮助增加你的Omega-3时，强大的玩家往往是布鲁塞尔豆芽，菠菜，羽衣甘蓝和豆瓣菜。叶酸，纤维和其他营养成分也使蔬菜，特别是较深的绿叶蔬菜，在寻找有助于改善和稳定情绪的食物时是一个很好的选择。

    

    一种成分食品

    

    一般来说，比较好让身体尽可能接近自然状态消化食物的自由。

    

    您可能在便利店找到的许多加工食品或东西都含有防腐剂，几乎没有营养价值。你的身体正试图弄清楚如何处理这些食物，它可以显着地打断或抢夺你的身体（和头脑）所需的关键营养素和能量，以达到比较好状态。

    

    什么食物对抑郁无益？

    

    如果你正在应对抑郁症，那么知道不吃什么也同样重要。不幸的是，许多这些食物都是许多人在艰难的一天中转向的。意识到这些食物对您的心理健康的负面影响可以帮助您做出更好的决定：

    

    糖

    

    我们知道含糖食物和饮料对我们的身体不利。你可能没有意识到的是，正如糖可以影响你的腰围，它也会显着影响你的心情。我们周围有各种各样的食物选择，里面装满了糖，如蛋糕，饼干，麦片，饮料，甚至烧烤酱，沙拉酱等调味品。您可能会惊讶地发现有多少食物被认为是“健康的”，但含有大量的糖。像这样的棘手食物的例子  是燕麦棒，能量棒，小道混合物和蜂蜜烤坚果。

    

    请记住，糖并不总是简单地标记为成分列表中的“糖”。为了注意添加糖，您可能还想查找以下术语：

    

    玉米糖浆

    

    高果糖玉米糖浆（HFCS）

    

    葡萄糖

    

    果糖

    

    蜜糖

    

    乳糖

    

    麦芽糖

    

    蔗糖

    

    注意自己的选择，限制含糖量高的食物，特别是添加糖类的食物。在白天保持血糖水平更均衡可以帮助您的心情保持更均衡的平衡。

    

    精制谷物

    

    就像糖一样，我们周围都是使用精制谷物的加??工食品。精制术语是指精神病学家和营养学医生Georgia Ede博士所描述的自然界中不存在的糖和淀粉形式。 她继续分享，“如果你正在寻找一种甜味或含淀粉的全食物就像你在大自然中看到的那样，你正在看一种未精制的碳水化合物。“

    

    我们寻求方便的许多食物都是可能劫持你的情绪的东西。白米饭，意大利面，薄脆饼干，面包，薯条和面包屑食品等食物中含有精制碳水化合物，几乎没有营养价值，在消化过程中会夺走重要的B族维生素。在你的饮食中保留这些精制碳水化合物食物会使你的血糖水平全天过山车，这也可能导致情绪低落和疲劳的症状。

    

    醇

    

    不要破坏党，但如果你挣扎抑郁症，限制酒精是你的比较好利益。酒精是一种抑制剂，可导致视力，判断力和反应时间受损。许多酒精饮料实际上可能非常含糖，正如我们一直在谈论的那样，它有一种破坏你的情绪并导致血糖水平升高和崩溃的方法。虽然一些研究表明，少量的酒精如红酒可能会有所帮助，但如果你沮丧地挣扎，那么你的一般兴趣就是明确。正如Ede博士所建议的那样，“酒精不会解决您的任何健康问题，因为没有酒精引起健康问题。”

    

    咖啡因

    

    是的，咖啡因可以帮助你开始新的一天。然而，它也可能在当天晚些时候导致崩溃，并让您感觉好像需要更多来重新获得能量。许多美国人发现自己过度含咖啡因，因为我们经常喝咖啡和能量饮料。虽然咖啡因本身并未显示会导致抑郁，但有人建议咖啡因适量饮用而不能用作能量来源。绿茶是一个更好的选择。除了抗氧化的好处，绿茶也被称为提供茶氨酸，一种氨基酸，提供抗压力的好处，可以帮助那些沮丧的人。

    

    来自Verywell的一句话

    

    我们的身体与我们吃的食物相互作用，我们每天做出的选择会影响我们身体的比较好运作能力。虽然没有特定的饮食可以缓解抑郁症，但我们可以看到有很多营养丰富的食物可以帮助我们保持大脑健康。

    

    在对饮食进行重大改变之前，比较好先挂号您的医疗服务提供者。当你开始尝试新的食物并让你的身体有时间适应你正在做的改变时，记住也要耐心等待自己。做出更好的食物选择可以帮助您的整体健康，并对您的情绪健康产生积极影响。