失眠的致病因素很多

    失眠的致病因素很多，其中生理因素、疾病因素、药物因素、饮食因素引起的病例数远远少于心理因素引起的病例数。要点如下：

 

    1.“怕失眠”心理：很多失眠患者都有“失眠的特征性焦虑”，他们担心晚上睡觉时睡不着觉，或者想尽办法让自己快速入睡，适得其反。人大脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制。脑细胞在白天处于兴奋状态。工作一天后，你需要休息，进入抑制和睡眠状态，休息一夜后，你自然会再次变得清醒。大脑皮层的兴奋和抑制相互协调，交替形成反复出现的睡眠节律。“怕失眠，想睡着”原本是想睡觉的意思，但是一想到“怕失眠，想睡着”本身就是一个脑细胞兴奋的过程，因此，你越是怕失眠，越是想睡着，你的脑细胞就越兴奋，所以你就更加失眠了。

 

    2.“梦是有害的”心理：很多自称失眠的人都不能正确对待梦。他们认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害。有些人甚至把多梦误认为失眠。这些误解往往会让人焦虑，担心睡着后会再次做梦。这种“警惕”的心态往往会影响睡眠质量。事实上，科学已经证明，每个人都可以做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复白天的经历有助于记忆和清除无用的信息。梦本身对人体无害。有害的是“做梦有害”的心理，给自己造成心理负担。

 

    3.自责心理：有些人在犯错后感到内疚和自责，在脑海中重复错误，后悔自己一开始没有处理好。由于白天的事情很多，自责和自责都略轻，但到了晚上，我在自责和自责的幻想和兴奋中“徘徊”，久久不能入睡。

 

    4.期待心理：指期待某个人或某件事，担心睡过头，所以经常早醒的人。比如有个“三班倒”纺织女工，因为上夜班(晚上12点上班)，经常晚上7点睡觉。因为怕迟到，经常只能睡1 ~ 2个小时，就这样被吵醒了，变成了长期早醒的病人。有些人也处于期待和兴奋的状态，在晋升、职称评定、住房分配结果即将公布之前，很难入睡。

 

    5.童年创伤心理的再现：有些人害怕失去父母，害怕童年时期的恐吓和严厉惩罚，害怕晚上睡不着。随着年龄的增长，他们逐渐变得更好。但成年后，由于一些类似童年的创伤性刺激，会再现童年时的创伤性心理反应，重复童年时的失眠现象。

 

    6.无所适从：一些人在受到突发事件的刺激后，无法做出正确的反应，不知所措，不知道该做什么，以至于晚上睡觉时，他们会来回看，但他们总是处于两难和不确定的举旗的焦虑和兴奋状态